எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1000mg கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு 2000mg தேவை.

கீழே உள்ள வரிசையின் அடிப்படையில், இதில் அதிக கால்சியம் உள்ளது

1) சூரிய அமர்வு காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சருமத்தின் 80% பகுதியை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். வேறு நேரமும் விரும்பத்தக்கது என்றாலும், அது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை.

2) கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரம் கீரை. அகத்தி கீரை, 100g–1130mg கால்சியம் முருங்கை கீரை, 100கிராம்–450மிகி கால்சியம் பொன்னாங்கண்ணி கீரை, 100g-510mg கால்சியம் அரை/சிறு கீரை, 100 கிராம்–750 மிகி கால்சியம் (அதில் கால்சியம் இருந்தாலும், உள்ளே உள்ள மற்றவற்றால் அது பலனளிக்காது). கருவேப்பலை, 100கிராம் – 830மிகி கால்சியம் புதினா/கொத்தமாலி, 100கிராம் – 150மிகி

3) உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி ஹார்மோனை மேம்படுத்தும், இது எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.